cos na

czesc ćwicze na mase,plany tego uzywam juz 2,5miesiąca, widze efekty ale chyba pora zmienic cos,trening nóg niech taki zostanie bo zmienialem go ostatnio,ale nie wiem jak reszta. Klata to moja najsłabsza strona. mam 24 lata,ćwicze 5 miesiąc regularnie. Poniedziałek - klatka , triceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 3 x 12,10,8 [...]

[...] 1. meta 20mg ed 2. meta 20mg ed+prolo 200mg e5d 3. meta 20mg ed+prolo 200mg e3d+bold 400mg e7d 4. meta 25mg ed+enan 500mg e7d+deca 300mg e7d+wino 50mg e2d rozpisałem sobie cos takiego: 1-5 meta 30mg ed 1-11 susta 500mg e7d 1-12 bold 500mg e7d 11-15 prop 100mg e3d 7-11 tren 75mg e3d 11-15winko 50mg e2d co Wy na to? prosze o korekty lub [...]

Teraz moje pytanie - naczytałem się na forum o odżywianiu i starałem się jakoś do tego dostosować -> wiadomo, im więcej się czyta tym bardziej się wszystko gmatwa. Nic z tego już nie rozumiem. Kombinuję ze swoją dietą, ale za cholere nie chce mi wyjść robienie na redukcji manewru z dwoma posiłkami stricte B+WW (przed i po treningu)oraz na [...]

Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 171 cm Cel: Masa Staż: 0 Aktywność: 7 razy/tyg jazda na góralu, dziennie 20km w jakieś 45-50 min. Zapotrzebowanie: 2500 kcal btw: 120g, 110g, 250g To jest totalny wstęp wstępów, po ewentualnych korektach określę gramaturę. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% płatki owsiane z owocami suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie [...]

[...] odchudzić moje nogi Czy przysiady wykonywane bez obciazenia beda działać jak ćwiczenia typowo pobudzajace tylko rozrost miesnia ? Czy może robienie przysiadów pomoze zbic cos tłuszczu z uda ? Czy redukcja ogólna (a mam pare kg za wiele) odchudzi też moje nogi ? pytam dlatego ze widzialem gdzies wypowiedzi ze redukcja moze nie wpływać na obwód [...]

witam. jestem zainteresowany tym gajnerem ,lecz cos mnie niepokoi .... Skład preparatu w jednej porcji (w 100g) : Wartość energetyczna 900 kJ / 216 kcal Białko 30 g Węglowodany 58,7 g Tłuszcz 3,5 g czy to jest mozliwe zeby w porcji bylo tylko 216 kcal?? patrzac na inne gajnery o podobnej ilosci bialka i ww zauwazylem ze maja okolo 300kcal....

Mam chyba nietypowe podejście do diety, generalnie wszyscy ładują carbo z niskim ind. gl. Po części trochę tez zjadam kaszy gryczanej, płatków owsianych lub ryżu (na godzinę przed treningiem). Ale głównie czerpię energię z butli z glukozą (20—30g. w zależności od treningu). Zastanawiam się by zamiast glukozy brać coś z białkiem - najprostsze [...]

Kaloryczność okolice 2300 owsiane, mleko 3,2%, rodzynki, 4 kaps tranu, 1 kaps vita-min olimpa 3 jaja całe, orzechy + warzywa mięso/rybka, ryż/makaron/czasem ziemniaki, oliwa + warzywa (przed i po tren) po treningu odzywka bialkowa(przed i po tren bcaa) twaróg cała kostka półtłusty, oliwa + rzodkiew i szczypior ogólnie gra czy coś zmienić? Pytanie [...]

Witajcie byłem dziś na siłce, podczas ćwiczenia tym krzywym gryfem na ławeczce ( siadamy, ręce opieramy na skosie i podnosimy gryf ) coś mi strzeliło w mostku, zauważyłem ,że jest lekko wpuklony na odcinku 3-4cm nad linią sutków. Boli jak robię mocny WYDECH. Mam coś z chrząstką ? Przejdzie mi to samo ? Co powinienem robić ?

Witam! Mam pewien problem bo czytałem kilka artykułów o robieniu rzeźby, ale większość z nich opisywała ćwiczenia na maszynach , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: 3700 kalorii dziennie -białko: 231 gram -węglowodany: 504 gramy -tłuszcz: 90 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x 1,5 godz dziennie 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. jakieś dwa lata temu zrobiłem sobie coś w kręgosłup bolał mnie tak że przez tydzien nie mogłem chodzić ale myślałem że to tylko taka jednorazowa akcja i nie przejmowałem sie tym. jednak gdy poszedłem do szkoły i zacząłem chodzić na praktyki kręgosłup dał o sb znać, bolał mnie często i często chodziłem do lekarza rodzinnego po zwolnienia bo [...]

Witam, przedstawiam trening jakim obecnie jadę na redukcji od około 2 tygodni wcześniej typowy FBW. obecnie waga 77,5 kg na 175cm, staż 2 lata, do spalenia koło 7-8 kg wyniki siłowe: przysiad 100*5 płaska 100*5 MC 160 *1 Poniedziałek: 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2. Ściąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 4. [...]

Witam. Spytam prosto bez zbędnego wstępu. Na mięśnie nóg i pleców(biodro mnie pobolewa) który wałek będzie lepszy? jak ktoś miałby coś lepszego prosze o link. 1) http://allegro.pl/walek-do-masazu-crossfit-eva-foam-roller-grid-yoga-i5743051270.html 2) [...]

Dzisiaj się uderzyłem w piszczel. Nie było to mocne uderzenie. Troszkę bolało i przestało, ale jak wróciłem do domu zauważyłem wybrzuszenie w tym miejscu i czuje, że coś nie tak jest z kością. Smarowałem maścią na opuchliznę. Nic mnie nie boli, chodzę i biegam normalnie. Jednak jak dotykam kości to jest ból. Boję się, że pękła lub się jakoś [...]

Witam. Dzisiaj zacząłem treningi ( w ramach wf) KB. Zapisałem się dwa razy w tygodniu, wtorki i piątki. Nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem, więc od podstaw poznaje ten styl walki. Chciałbym się Was poradzić, czy KB bardzo różni się od MT, chodzi mi oczywiście o podstawy. Bo cały czas na celu mam treningi MT, a KB wziąłem tylko dlatego, że plan [...]

[...] po krotkiej walce zaczynam go dusic i tu tkwi moje pytanie. Chce wpieprzyc kolesiowi ale przeciez nie mam zamiaru go... (wiecie co mam na mysli)... Przeciwnik na ulicy przeciez mi nie odklepie, mam zamiar go tylko poddusic a nie udusic, skad wiecie kiedy przestac ? jakies rady cos ? prosze piszcie bo bardzo mnie to interesuje, dzieki

No wiec dużo piszecie by brać odrzywki białkowe no ale ile razy dają wiecej białka niż inne produkty... Spotkałem się z taką wypowiedzią eksperta że branie odrzywek jest czasami durnotą szczególnie na samym początku swojej drogi do masy mięśniowej... Powiedział mi że jest lepiej i taniej wypić dziennie 2 białka jaja kurzego zawierające jedno chyba [...]

Czytając rózne fora zauważyłem że macie błędne pojęcie o rzeczach związanych z aikido. Więc je wyjaśniam. Po pierwsze aikido nie jest jakąś starożytną lub starodawną sztuką walki. Zostało stworzone na początku XX wieku a jego twórca umarł w latach 60. Wywodzi się chyba z sztuk takich jak judo i daito-ryo (czy jakoś tak). Po drugie, te dźwignie na [...]

Jakie najlepiej kupić rękawice do worka treningowego? aha ps. jestem strasznie zielony w tym temacie... jak możecie to najlepiej dajcie jakieś zdjęcia czy coś w tym rodzaju. dzięki i czekam na pomoc ;]